Module 8

Hoofdstuk 8

Eetregels en restricties werken tegen je

In dit hoofdstuk gaan we het hebben over eetregels en restricties en hoe deze tegen je kunnen werken.

Welke restricties heb jij?

Als we willen afvallen, dan is het heel menselijk om te gaan kijken: ‘wat kan ik allemaal schrappen uit mijn eetpatroon om te zorgen dat ik zo snel mogelijk resultaat zie’. Dit omdat we om ons heen allerlei mensen zien die dat ook doen en waarbij het wel werkt. Je leest overal: schrap koolhydraten. Schrap suikers. Eet geen fastfood meer. Eet geen chocola meer. Enzovoorts. 

En ook als je niet per se wilt afvallen, maar vooral wil werken aan je relatie met voeding, dan kan het ook zo zijn dat je ook nog een dieetmindset hebt van vroeger en dat je daarom ook nog erg in termen denkt van goed/ fout. En dat je daarnaast ook allerlei eten niet mag eten van jezelf en je het liefste vermijdt omdat je denkt dat je daar weer van aankomt. 

En zo leg je dus eigenlijk allerlei restricties op voor jezelf. Je mag van jezelf bepaald eten niet meer eten, omdat je denkt dat je hiervan aankomt of omdat je denkt dat het ongezond is. Maar geen enkel eten is per definitie gezond/ ongezond. Je moet naar het hele plaatje kijken.

Het opleggen van beperkingen aan wat we kunnen eten kan leiden tot een zware mentale last. Wanneer we voedingsmiddelen als “verboden” beschouwen, kan dat leiden tot gevoelens van schuld en schaamte wanneer we ze toch eten. Dit kan een neerwaartse spiraal veroorzaken van beperken, overeten en weer beperken. Het kan ook leiden tot een negatieve relatie met voedsel en ons eigen lichaam.

Je kan bijvoorbeeld restricties/beperkingen hebben zoals:

  • dat je geen brood eet
  • dat je geen hele banaan durft te eten
  • geen pindakaas eten
  • geen pizza eten
  • geen ander soort fastfood eten
  • geen avocado/ noten omdat dit veel kcal bevatten
  • geen volvette dressing, alleen maar low kcal
  • geen alcohol drinken vanwege de kcal
  • geen kcal rijke drankjes drinken

Maar deze restricties waarvan je denkt dat ze je helpen afvallen, zullen er alleen maar voor zorgen dat jij je doel niet gaat behalen.

Wanneer we onszelf voedsel ontzeggen, kan dat leiden tot overeten wanneer we uiteindelijk toch toegang krijgen tot die voedingsmiddelen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zichzelf beperkingen opleggen bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen, meer kans hebben om in situaties van schaarste overeten en moeite hebben om hun eetgedrag te controleren. 

Door jezelf altijd toestemming te geven om te eten wat je wilt, zal je gaan merken dat de behoefte naar dit eten zal afnemen. 

Het wordt minder speciaal. En dan zal je ook een balans daarin gaan vinden. Op het begin zal je misschien merken dat je ineens er meer van gaat eten en dan lijkt het alsof je de controle los laat. 

Maar vertrouw op dit proces! Dit is heel menselijk. 

Je lichaam heeft namelijk in schaarste geleefd en denkt: omg ik kan dit nu eten, nu moet ik er veel meer van eten, want ik weet niet wanneer ik het weer krijg. Dat is een oeroud proces wat gebeurd in onze hersenen en dat is niet meer dan logisch. 

Maar dat wil je eigenlijk voorkomen. En dat kan je doen door jezelf altijd onvoorwaardelijke toestemming te geven om te eten. Zodra je jezelf het dus altijd toestaat gaat je lichaam (en je mind) ook merken: he! Het is er altijd voor me. Dus ik hoef er niet meer naar te hunkeren. 

En vanaf dat moment kan je echt nagaan bij jezelf als je bepaald eten wilt eten: heb ik hier nu echt behoefte aan? En dan zal je ook weer kunnen genieten van het eten.

Dus, nog even samengevat het volgende. In plaats van het opleggen van restricties, is het beter om flexibel te zijn in ons eetgedrag en een gebalanceerd dieet na te streven. Dit betekent niet dat we onbeperkt kunnen eten wat we willen, maar dat we ons laten leiden door onze honger en verzadigingssignalen en ons toestaan om af en toe te genieten van voedingsmiddelen die we lekker vinden. Het gaat erom een gezonde relatie met voedsel en ons eigen lichaam te ontwikkelen.

Welke eetregels heb jij?

Net hebben we het gehad over de restricties of beperkingen die jij kan hebben in jouw eetpatroon. En je hebt ook geleerd waarom die juist tegen je werken. Maar restricties hebben is niet het enige wat je kan tegenwerken tijdens jouw proces. Het hebben van eetregels werkt ook tegen je, ondanks dat je denkt dat het vóór je werkt. In dit hoofdstuk ga je leren waarom dat zo is.

Misschien heb je allerlei eetregels voor jezelf opgelegd, omdat je denkt dat je zo de controle kan behouden, omdat je anders helemaal los gaat bijvoorbeeld. En wellicht zijn deze eetregels bewust, maar misschien heb je er ook een aantal onbewust.

Maar juist door die eetregels ga jij de controle niet kunnen houden. Je denkt dat je in controle bent, maar niets is minder waar. De regels hebben controle over jou. 

Want zeg nou zelf: leef jij je leven helemaal op basis van wat jij wilt? Of laat je je leven leiden door alle regels die jij hebt? En deze regels kunnen rondom eten zitten, maar ook bewegen en doorlopen door de rest van je leven. 

Hieronder enkele voorbeelden van eetregels:

  • je mag niet na 20.00 uur eten
  • je moet je ontbijt overslaan
  • je mag geen koolhydraten eten
  • je mag maar een halve banaan eten
  • je mag geen tussendoortjes eten of bijv. maximaal 100 kcal tussendoortjes
  • je mag maar 1x per week een bewust geniet momentje en wat lekkers eten
  • je mag 1 cheatday hebben
  • je moet tussen 12 en 20 uur eten
  • na je avondsnack mag je niets meer eten
  • je mag geen suikers eten
  • je mag alleen maar low kcal voedsel eten
  • je mag alleen maar de magere variant eten
  • als ik al brood heb gegeten op een dag mag ik bij het avondeten geen pasta, aardappels of rijst eten
  • als ik ‘slecht’ eten heb gegeten, dan moet ik extra sporten
  • ik ga vanavond uiteten, dus ik moet vandaag overdag minder eten en compenseren
  • als ik honger heb en het is nog geen tijd om te eten, moet ik een kauwgom eten om de honger te stillen

En dit zijn voorbeelden van eetregels gerelateerd aan voeding. Maar je hebt ook restricties en eetregels als het gaat om bewegen en de rest van je leven. 

Enkele voorbeelden:

  • je mag niet teveel netflix kijken van jezelf
  • je mag niet wandelen ipv sporten
  • je mag geen nee zeggen tegen sociale activiteiten
  • je moet elke dag mediteren
  • je moet elke dag je to do afmaken
  • je moet journallen
  • je moet wandelen als je niet hebt gesport
  • je moet minimaal 10.000 stappen hebben op een dag
  • je moet minimaal 300 kcal verbranden met een workout
  • je mag niet teveel rust nemen van jezelf
  • je moet elke dag fietsend naar je werk, maakt niet uit wat het weer is

En zo kunnen we nog wel even doorgaan. Maar als je ziet: dan mag je haast niets van jezelf en moet je vooral veel van jezelf. Waar is je eigen vrije wil? Leef jij nog jouw leven? Of laat jij jouw leven leiden?

Zodra jij bezig gaat met je eetregels los laten, dan zal je echt progressie gaan zien. Het is oké om die eetregels te gaan challengen. Ga ze eens aan! 

Scroll to Top